Пожалуй, это самый распространённый вопрос, интересующий многих девушек. Ведь, современные дамы предпочитают вести активный образ жизни, заниматься спортом, чтобы поддерживать тело в идеальной форме.

Как же правильно поступать в период месячных? Нужно ли в эти дни прекращать занятия?

Одни считают, что умеренные спортивные занятия, не являются препятствием к нормальному течению менструального цикла. Другие же уверены, что в критические дни, девушка должна беречь себя. Кто прав в этой ситуации, подскажут специалисты.

О месячных в целом

Отвечая на вопрос, можно заниматься спортом во время месячных или нет, нужно углубиться в женскую физиологию. Итак, что же представляют собой менструации? Это кровяные выделения из половых путей женщины, которые появляются регулярно и занимают продолжительность от 3 до 7 дней. Каждый цикл начинается в первый день кровотечения. Весь этот процесс регулируется корой головного мозга. Именно от него зависит характер, продолжительность и другие особенности менструации.

Первые выделения возникают у девочек в возрасте 13-14 лет. Но бывают и индивидуальные случаи. Чтобы всегда содержать свое тело в чистоте, девушке необходимо в период месячных пользоваться гигиеническими прокладками либо тампонами. При умеренном кровотечении, прокладку следует менять каждый 6-8 часов, тампоны – 3-4 часа.

О спорте

Девушкам, которые следят за своей фигурой и регулярно занимаются спортом, интересно, можно ли заниматься спортом во время месячных? Гинекологи уверяют, что ответить на этот вопрос, может каждая девушка в индивидуальном порядке.

Если в период менструации, нет болезненных ощущений, а кровотечение в пределах нормы, то нет необходимости в отказе от спортивных занятий. При профессиональных занятиях, можно немного уменьшить физическую нагрузку и время тренировок.

Если же девушка испытывает болевые ощущения, а кровопотеря обильная, то от занятий спортом в эти дни, лучше отказаться. Напомним, что усиленные физические нагрузки во время менструации, проводят к повышенной потере крови. Это значит, что обильные месячные в этот период, могут стать еще более обильными и продолжительными. При такой ситуации, физические нагрузки, включая спортивные упражнения должны быть сведены к нулю.

Рекомендованные виды спорта

Гинекологи и тренера составили список физических нагрузок, которые допустимы в период менструации. К таким занятиям относятся:

• Занятия йогой. Плавные, расслабляющие движения способствуют улучшению общего физического состояния и не ведут к усилению кровотечений.
• При нормальном общем состоянии, девушка может непродолжительное время заниматься плаванием. Однако, чтобы обеспечить гигиену, рекомендуется тщательно подобрать тампоны.
• Занятия фитнесом также допустимы в период менструации.
• Профессиональным спортсменам на время критических дней, рекомендуется свести уровень нагрузки до минимума.

Общие рекомендации

Отвечая на вопрос, заниматься ли спортом во время месячных, гинекологи утверждают, что можно. Любые активные действия гораздо полезнее, чем лежание на диване. А чтобы свести к минимуму возникновение болезненных ощущений, нагрузки и упражнения на разные группы мышц, следует распределять грамотно.

Если занятия спортом не влекут за собой ухудшение общего состояния, то это ни коим образом не принесет вреда. Чтобы избежать возникновения болей, рекомендуется в период менструации отказаться от упражнений, в которых задействованы брюшные мышцы. На протяжении всей тренировки, следует употреблять достаточное количество жидкости, чтобы сразу же восполнять потерю влаги из организма.

Несколько правил

Чтобы не упускать возможности следить за своей фигурой в период месячных, в первые дни кровотечения, рекомендуется заниматься бегом или быстрой ходьбой. Эти упражнения не ухудшают общее состояние, поднимают настроение и снижают уровень возникновения болевых ощущений.

При наличии любых гинекологических заболеваний, можно ли спорт во время месячных? В данном случае, ответ врачей, категорическое нет. Чтобы не усугубить состояние воспаленных органов малого таза, при наличии менструального кровотечения, запрещено заниматься любым видом спорта. Более того, многие гинекологические недуги не позволяют девушкам вообще заниматься физкультурой.

В независимости от здоровья половой сферы, можно спорт во время месячных, но только такой, который не предусматривает упражнений в перевернутом виде. То есть, в данный критический период, девушке, лучше не становится на голову, поскольку это может привести к ухудшению общего состояния.

Помогает ли спорт

Как показывает практика, занятия спортом не только улучшают форму девушек, но и способствуют уменьшению болезненных ощущений в период менструации. Многие представительницы прекрасного пола, регулярно занимающиеся спортом, утверждают, что разумный подход не несёт в себе никакого вреда. Физические упражнения с умеренной нагрузкой повышают тонус мышц, обеспечивают нормальное кровообращение и стимулируют обменные процессы в организме.

Чтобы от спортивных занятий получить максимум пользы, а не вреда, необходимо тщательно подобрать комплекс упражнений, который позволят максимально расслабить мышцы. Ведь, не секрет, что одной из главных причин болезненных менструаций, является зажатость мышечной ткани и невозможность расслабиться.

Подводя итоги

Если девушка в критические дни чувствует себя нормально, не испытывает болей и ухудшения общего состояния, то спорт разрешается. Разумные упражнения с небольшой физической нагрузкой не только не усугубят самочувствие, а позволят ощущать себя подтянутой и спортивной. Чтобы иметь возможность заниматься спортом и в дни менструации, рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру, который подбреет подходящие спортивные упражнения для данного периода. Грамотный подход к тренировкам и отсутствие тяжелых физических нагрузок, поможет девушкам обрести здоровый организм.